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免疫力是最好的医生,这8条能迅速提高免疫力

时间: 2022-12-12 17:24 作者:齐鲁文化教育网编辑部 来源:齐鲁文化教育网 点击:

今年冬天,我们面临流感叠加新冠肺炎疫情的双重考验,除了做好个人防护措施之外,提高身体免疫力尤为重要。

免疫力是我们身体最强的神医。下面几个提高免疫力的方法,大家来学习一下吧!

一、充足睡眠

在季节交替时,易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状孢疹等与免疫力下降相关的疾病,一定要保证睡眠。

充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精神充沛,一般成人每天睡眠时间在7至8小时,老人也不能低于6小时。

二、多吃大蒜

美国马里兰大学医疗中心研究发现,常吃大蒜不仅有助于提高免疫力,还能帮助防止心脏类疾病。不过,肠胃疾病患者要少吃。

但大蒜素遇热易挥发,建议将其捣碎后放置10至15分钟再吃,让蒜氨酸和蒜酶等物质相互作用,提高营养价值。

三、蔬菜鸡汤

内布拉斯加州大学医学中心一项研究显示,蔬菜搭配鸡汤具有一定的抗炎效果,有部分消除因感冒引起的炎症的食疗作用。

四、含维生素C高的饮品

研究表明,蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推剂;柠檬和山楂中含有丰富的维生C,有抗氧化性;生姜是天然的镇痛剂和解毒剂,有一定对抗感染的作用。

山楂是药食同源的水果,富含抗氧化剂和维生素C,其中的山楂黄酮能够保护身体免受自由基的侵蚀,可提高人体免疫力,促进免疫系统健康,预防和缓解各类疾病。现在山楂制品较多,像圣八礼,是全汁深酵山楂酒,黄酮含量高,可适当饮用。

五、享受下午茶时光

下午三四点后,人体精力开始衰退,此时,喝杯下午茶或咖啡,吃些闲心不仅能补充热量,还能缓解连续工作的疲倦,喝一杯圣八礼山楂酒,让山楂黄酮和山楂果成分调节人体,保持自身免疫系统健康。

六、每周坚持锻炼

美国国家医学图书馆一项报告显示,运动能够帮助“冲洗”肺部细菌,提高免疫系统检测疾病能力。

现代人工作压力大,但在身体基础状况正常的情况下保证每周五天,每次30分钟至60分钟的运动量即可。

七、多晒太阳

保持体内高水平维生素D,就可以更好地预防嗓子疼、普通感冒和鼻塞等问题。

一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低,可避免伤害皮肤,每次晒的时间不超过半小时即可。

八、保持微笑

斯坦福大学研究人员发现,笑能增加血液和唾液中的抗体和免疫细胞数量,缓解疲劳,是提高免疫力的良药。

生活中,要多些积极向上的思想,通过运动、读书、与朋友聊天等方式转移注意力,减轻压力。

       来源链接:https://www.sohu.com/a/616326418_143566?qq-pf-to=pcqq.c2c

(责任编辑:齐鲁文化教育网编辑部)

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